¿Por qué la gente descarga su ira en los demás? ¡Y que hacer al respecto!

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    Nota: En este artículo, cuando hablamos de “seguridad”, nos referimos a la seguridad emocional. Si el enojo de alguien la pone en peligro físico, comuníquese con la Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica al 1-800-799-7233.

    ¿Qué haces cuando alguien descarga su ira contigo? ¿Cómo manejas a las personas enojadas? ¿Y por qué la gente se enoja en primer lugar?

    Es natural tener muchas preguntas frente a la ira, pero a menudo lo que buscamos no son respuestas, es seguridad. La ira amenaza nuestra sensación de seguridad emocional y nos hace sentir inseguros acerca de nuestras relaciones con los demás.

    Hombre enojado en un teléfono inteligenteCuando alguien a quien amas descarga su ira contigo, puede ser frustrante, triste o incluso aterrador. En ese momento, necesitas una forma de reforzar esa sensación de seguridad emocional. Exploremos cómo puede crear seguridad cuando alguien descarga su ira sobre usted.

    ¿Por qué la gente se enfada?

    La ira es una emoción difícil de entender. La primera chispa de ira llega a nuestro cerebro antes de que nos demos cuenta, lo que hace que la ira sea difícil de controlar y difícil de identificar la causa de nuestra ira.

    Un concepto erróneo común es que nuestra ira es causada por las palabras o acciones de otra persona. Sin embargo, el detonante que nos hace enojar no es la causa de la ira. Para comprender las causas de nuestra ira, debemos mirar dentro de nosotros mismos porque la ira a menudo es causada por problemas subyacentes., como la ansiedad Las "personas enfadadas" pueden no estar dispuestas o ser incapaces de abordaralivia sus problemas y, por lo tanto, tolera en su lugar un estado de ira.

    ira fuera de lugar

    A veces, las personas desahogan su ira con alguien que no tiene nada que ver con la situación o el problema subyacente que desencadenó los sentimientos de ira. El transeúnte inocente suele ser una persona segura como un cónyuge o un amigo. Esta demostración de ira se llama “ira fuera de lugar” y puede ocurrir cuando perdemos de vista la verdadera causa de nuestros sentimientos y, por lo tanto, descuidamos nuestra responsabilidad de cuidar a aquellos en quienes confiamos.

    No hay nada intrínsecamente malo en sentirse enojado; todos sentimos ira a veces. La ira es un sentimiento natural pero intenso; es una emoción protectora cuando nos sentimos amenazados, heridos o impotentes. Si la ira se reprime o suprime y no se trata de manera saludable, puede salirse de control y manifestarse de manera dolorosa. Cuando la ira está fuera de lugar, puede convertirse en agresión, que se vuelve una amenaza para los demáserosiona la confianza en las relaciones. Esto se debe a que cuando la ira se vuelve agresiva, se vuelve hostil, destructiva o, a veces, violenta.

    Lectura relacionada: "¡Las personas que arremeten con ira necesitan compasión y límites!"

    Una pareja discutiendo y una mujer enfadadaCómo crear seguridad frente a la ira

    Una de las formas más importantes de lidiar con la ira de otra persona es lidiar con nuestras propias emociones. Si tenemos emociones sin resolver, la ira de otra persona puede ser más difícil de manejar.

    A muchos de nosotros (especialmente a las mujeres) se nos enseña a una edad temprana que la ira es "mala" y debe ignorarse y reprimirse en lugar de expresarse. Sin embargo, cuando reconoces y honras tu propia ira, te sientes más cómodo y seguro al responder a la ira de los demás. Entonces, ¿cómo puedes honrar tu ira de manera efectiva de una manera que te prepare para lidiar con la ira de los demás?

    Lectura relacionada: "Cómo responder cuando alguien está molesto"

    Reestructuración cognitiva

    La reestructuración cognitiva es una técnica conductual que consiste en reemplazar los pensamientos de ira por pensamientos más racionales y puede ayudarlo a recuperar el control de sus emociones cuando está enojado. Por ejemplo, el pensamiento "¡Es tan estúpida!" se puede reemplazar con la perspectiva más saludable, "Ella cometió un error, y los errores son humanos", que es más probable que desactive sus propios sentimientos de ira.

    Una mujer en empatía con un amigo.Despersonalización y empatía

    Despersonalizar el enfado de otra persona también nos ayuda a sobrellevarlo mejor. Entonces podemos generar más fácilmente empatía por las emociones de la persona. Cuando entendemos por qué otra persona está enojada y nos damos cuenta de que a menudo tiene nada hacer con nosotros, se vuelve más fácil reconocer las propias emociones y ayudar al otro a sentirse comprendido. Cuando alguien se siente visto y comprendido, las emociones suelen disiparse.

    Pon límites

    Finalmente, establecer límites para una comunicación efectiva frente a la ira permite que la otra persona se sienta comprendida mientras protege su propia sensación de seguridad. Trate de decir declaraciones simples que protejan su energía personal, como:

    • "Veo que estás enojado, por favor háblame cuando puedas hablar sin gritar".
    • "Tomémonos un tiempo para calmarnos antes de continuar con esta conversación".
    • "Tienes derecho a estar enojado. ¿Te ayudaría hablar o te gustaría estar solo?"

    Lectura relacionada: "Usar los límites y la empatía para manejar eficazmente la ira de las personas"

    Obtenga ayuda adicional

    Proteger su sentido de seguridad emocional es de suma importancia frente a la ira.

    Aprender a establecer límites efectivos y proteger su sentido de seguridad emocional frente a la ira lleva tiempo. Nuestro minicurso de 2 semanas Límites saludables, vida feliz puede ayudar. Para obtener recursos adicionales, también puede visitar la Asociación Estadounidense de Psicología.

    Además, recuerde que existe una delgada línea entre la ira fuera de lugar y el abuso. Todos expresamos ocasionalmente nuestro enojo de manera saludable, pero nadie debe herirlo o amenazarlo cuando está enojado. Mereces vivir una vida libre de violencia y abuso. Para obtener más información sobre la violencia doméstica versus el enojo saludable, visite loveisrespect.org.

    Para obtener ayuda, contáctenos en Heartmanity al (406) 577-2100.

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