Pasos para ayudarlo a reducir la velocidad

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¿Alguna vez escuchas a medias a un amigo o cónyuge? ¿Corres al trabajo todas las mañanas y corres a recoger a tus hijos después del trabajo? ¿Así que corres a casa para preparar la cena? Y no importa cuántas cosas marques en tu lista, cuando tu cabeza toca la almohada por la noche, tu mente se acelera con todas las cosas que no se han hecho.

Sí, nuestras vidas están ocupadas, a veces incluso agitadas, por lo que las prisas son comprensibles. de vez en cuando. Sin embargo, si es algo habitual, tu nivel de estrés aumenta y el yo frenético y agotado se convierte en un hábito. El estrés nos recuerda la necesidad de un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida. Y créanme, ¡cuidarse a uno mismo NO es egoísta! ¡No puedes ir a ninguna parte con un tanque vacío!

Lectura estimada: 4 minutos

☑️ En este artículo aprenderás:

¡El cuidado personal no es egoísta!El equilibrio entre el trabajo y la vida comienza con el cuidado personal

La pregunta es: ¿Puedes encontrar el equilibrio en tu vida diaria, o el equilibrio entre la vida laboral y personal es una ilusión?

Muchas personas llenan sus días revisando las cosas de sus listas de tareas pendientes. Y cuando su horario tiene un espacio, lo llenan lo antes posible. ¡No hay tiempo para SER! El tiempo de autocuidado puede ser un concepto extraño para un fanático de la productividad. Quizás este comportamiento también podría indicar que a la gente le gusta. Independientemente de cómo vea la productividad, llenar nuestras vidas con demasiado no es realmente vivir.

Incluso convertimos el "ser" en acción: llegar a tiempo, ser un buen amigo, ser un empleado exitoso, ser una madre amorosa, etc. Pero el verdadero SER significa estar completamente presente en ti mismo sin que algo te jale.

Ser ES la forma más alta de hacer.

Vuelve a leer esta oración.

¿Qué quiero decir con esta afirmación? Cuando estamos estresados, apresurándonos para llegar a alguna parte o escuchando sin entusiasmo a un amigo, cónyuge o nuestros hijos, pretendemos estar presentes. Pero seamos realistas: no hay amor en las prisas. El estrés cortocircuita la conexión con uno mismo y con los demás.

Si el estrés es el asiento del conductor de su vida, prestar atención a sus seres queridos puede convertirse en una competencia para satisfacer sus propias necesidades. ¡Y puede parecer que SI le damos a alguien toda nuestra atención, se comerá el tiempo que no creemos que tengamos!

Hay una nueva forma.

Puedes tomar pequeñas acciones para sentirte diferente por dentro, afectando dramáticamente la forma en que te presentas en tu vida. Desarrollo cuidado personal regular y la aptitud emocional es crucial si desea más cordura. ¡Trabaja esos músculos de la serenidad al igual que logras estar en forma haciendo ejercicio en el gimnasio!

La presencia no es tanto una cuestión de tiempo como una cuestión de perspectiva. ¿Cómo podemos estar completamente presentes si pensamos que no tenemos suficiente tiempo? Cuando sabemos qué es lo más importante, siempre tenemos tiempo suficiente porque somos capaces de decir "no" a aquellas cosas que no se corresponden con nuestros valores. ¡Nos relajamos en cada momento con la confianza de que estamos exactamente donde necesitamos estar y queremos estar!

Deep Dive: "Minimalismo: ¿es malo para tu negocio y tu vida?"

Equilibrio entre el trabajo y la vida: de lo viejo a lo nuevoRespira: una vida más tranquila es una decisión que hay que tomar

Así que si quieres hacer un cambio y crear un futuro que te encantará, sigue leyendo. Recuerda que tu futuro es la acumulación de todas tus decisiones de hoy.

Las decisiones son complicadas. Es muy fácil no reconocer cuán GRANDES son nuestras pequeñas decisiones diarias y cómo pueden afectar nuestro bienestar y la calidad de nuestras vidas. Por ejemplo, podemos saludar a nuestra pareja con un gran abrazo y un beso, o apenas podemos saludar. Podemos calmarnos cuando estamos molestos o les gritamos a nuestros hijos. Podemos saltarnos el autocuidado de nuevo para marcar una tarea más de nuestra lista o toma un descanso de 15 minutos para recargar energías con un ejercicio de atención plena.

podemos elegir momento por momento la calidad de nuestras vidas. ¿Qué vas a elegir?

Lectura relacionada: "El cuidado personal comienza con el amor propio: una fórmula para aumentar la paz interior".

Pasos prácticos para traer más calma y bienestar a tu vida

PASO 1 - Para más serenidad en tu vida, revisa seriamente tu horario. ¿Qué te hace sentir estresado? ¿Qué aumenta tu energía y te eleva? ¿Hay tiempo en su agenda para sus pasiones o pasatiempos? Decide qué tareas te alimentan y qué compromisos te desangran.

¡Conocer estos elementos nos permite tomar decisiones más sabias con nuestro tiempo y nuestras vidas!

PASO 2 - A continuación, identifique o recuerde sus valores más altos.¿Tus valores están representados en tu agenda, o te estás privando (o solo dándote sobras) de lo que más te importa?

Una joven reflexiona sobre sus valores mientras mira por la ventana de la cocina y toma un café.

PASO 3 - Piense dónde tiende a decir 'sí' cuando realmente quiere decir 'no, gracias'. ¿A quién acepta ayudar de manera regular, y la relación no le parece justa? ¿Se compromete demasiado fuera de la familia y se siente culpable por no pasar suficiente tiempo de calidad con sus hijos? ¿El trabajo se está comiendo el tiempo de la familia? ¿Te gusta tu trabajo? ¿O ha querido una carrera más satisfactoria?

Encuentra esos lugares vulnerables donde tomas decisiones que no reflejan tus valores más altos o tu mejor yo. Identifica dónde dices sí pero gritas no adentro.

Y si tiene problemas para establecer límites, aprenda cómo hacerlo con este proceso paso a paso.

PASO 4 - Después de revisar a dónde va su tiempo cada día, decida qué necesita adelgazar y podar. ¿Qué puedes dejar ir por completo? ¿Hay alguna actividad que te parezca demasiado? Tal vez un comité al que perteneces y querías irte. ¿Hay cosas que puedes delegar? ¿Y cuáles son las cosas que quieres? Después de; ¿Qué vas a poder tener tiempo para estas actividades?

Deja ir lo que puedas; aprecia lo que guardas. Sin embargo, si no puede encontrar nada para liberar tiempo, piénselo dos veces antes de comprometerse o aceptar algo nuevo en el futuro.

PASO 5 - Ahora avanzando, DEJE TIEMPO ABIERTO en su horario para las cosas que ama. Agregue tiempo de viaje adicional, para que no haya prisa hacia y desde el trabajo. ¡Tómate un tiempo para relajarte! Haga espacio en su horario para hacer ejercicio un par de veces a la semana.

¿Y qué hay de esta forma emocional? ¿Cómo vas a flexionar esos músculos? - con pequeñas acciones diarias!

Tómese unos momentos cada día para detenerse, respirar y controlar sus emociones. Autorregularse y calmarse cuando empiece a correr o a acelerar de nuevo.

Quédate en la playa para desestresarte usando la visualización.

¡Entiendo! No siempre tenemos vacantes en nuestro cronograma para volar a México durante diez días. Una estadía está a su alcance. Y podemos usar nuestra imaginación para un reinicio mental usando visualización. Por ejemplo, imagina que estás en la playa. Escuche las olas del mar golpeando la orilla, el sol calentándolo mientras sus pies son lamidos por el agua salada tibia. ¡Sumérgete completamente en la experiencia hasta que tus sentidos crean que estás allí!

Y finalmente, comprométase firmemente a estar completamente presente con las personas que aprecia en su vida. No realice múltiples tareas cuando sus hijos quieran contarle algo sobre su día o su pareja quiera tener una nueva idea. Para reducir la velocidad. Estar más presente.

Lectura relacionada: "Por qué el equilibrio entre la vida laboral y personal no es la mejor solución".

¡Mantenga la calma y continúe!

Practica una forma de ser más relajada. La atención plena y la presencia requieren práctica y atención diarias. Todos los días, ¿tienes la posibilidad de tomar la decisión de sentirte agotado o apaciguado?

Obtenga ayuda hoy mismo para eliminar el estrés de las relaciones, aumentar la aptitud emocional y aprender la atención plena. Consulte nuestros recursos de Heartmanity. O póngase en contacto con nosotros en support@heartmanity.com.

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