Cómo usar la motivación interna y externa para catapultarte a tus metas

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¿Te encuentras atascado incluso cuando tienes un objetivo importante? ¿Procrastinas y luego acumulas culpa y vergüenza en ti mismo, lo que te hace sentir aún peor? Tal vez estás retrocediendo porque ya no puedes motivarte y te has estancado por completo. ¿Qué haces?

El primer paso para lograr nuestras metas y superar los obstáculos es comprender cómo nos motivamos.

Tiempo estimado de lectura: 5 minutos

Cómo utilizar la motivación intrínseca y extrínseca para alcanzar tus objetivos.Resulta que hay dos tipos de motivación: interna (o intrínseca) y externa (o extrínseca). La motivación interna es psicológicamente más gratificante que la motivación externa porque está arraigada en nuestros valores, cargada de emociones y vinculada a lo que nos impulsa internamente.

☑️ En este artículo aprenderás:

¿Cuál es la diferencia entre motivación intrínseca y extrínseca?

La motivación interna es cuando estás motivado para lograr algo solo porque se siente bien. Tu deseo se alinea con lo que es más importante para ti, generando naturalmente satisfacción y placer. ¡Estos comportamientos están intrínsecamente vinculados a su funcionamiento interno!

Por otro lado, la motivación externa proviene de fuera de nosotros, como una buena calificación en la universidad o una fecha límite inminente en el trabajo. Probablemente hayas oído hablar de la zanahoria (maximiza el placer a través de una recompensa) y el palo (minimiza el dolor a través de una consecuencia, amenaza o castigo).

La motivación interna es como encontrar la "zanahoria" ¡dentro de ti! La motivación externa se siente como si alguien más estuviera colgando una zanahoria frente a usted (es decir, obteniendo una bonificación por alcanzar los objetivos de ventas). Los impulsos internos son más convincentes que las motivaciones externas porque ya están dentro de ti, lo que los hace menos forzados y más naturales.

Lectura relacionada: "La ciencia de lograr tus metas".

Dos diseñadores de ropa trabajando juntos y disfrutando de su trabajo.

Por qué la motivación interna es más efectiva que la motivación externa

Se encontró que la motivación interna es más efectiva que la motivación externa o las recompensas, principalmente por dos razones. Primero, la motivación interna está impulsada por emociones y valores, lo que hace que sea más fácil de mantener en el tiempo. En segundo lugar, la motivación interna no requiere pensamiento consciente y se origina en Sistema límbico de nuestro cerebro. Según los científicos del comportamiento Dan Ariely y Klaus Wertenbroch, "después de un cierto período de tiempo (semanas o meses), una norma interiorizada se convierte en parte de nuestro pensamiento automático".

Nuestro cerebro, a través de la evolución, ha encontrado formas de conservar energía y ser más eficiente. Uno de los ejemplos más significativos de esta eficiencia es la automatización o comportamientos habituales que ya no requieren pensamiento consciente. La motivación interna crea hábitos autosuficientes que se vuelven más fáciles de implementar a largo plazo.

Aunque la motivación intrínseca puede ser más eficaz, puede utilizar la motivación interna y externa para impulsarse más rápido y con mayor eficacia, especialmente durante los momentos difíciles cuando las cosas se ponen difíciles.

Lectura relacionada: "Cómo motivarse: motivación intrínseca o extrínseca".

Entonces, ¿por qué molestarse con la motivación externa si la motivación interna es más efectiva?

Las motivaciones externas se pueden rastrear hasta la corteza prefrontal, la parte del cerebro responsable de la toma de decisiones, el autocontrol y el procesamiento cognitivo que requiere pensamiento consciente. Un estímulo externo es cuando sucede algo en el exterior que llama la atención de tu corteza prefrontal.

Dado que a su cerebro le gusta la novedad, un fenómeno llamado "principio de novedad" o "neofilia" puede participar deliberadamente para mantener frescos nuestros objetivos. Podemos crear intencionalmente una motivación adicional al infundir nueva información o sentir curiosidad por abordar un tema de una manera nueva.

Por ejemplo, si estás navegando en kayak por un río, es mejor seguir la corriente natural del río, ¿no? Ir en contra de eso te desgastaría y sería casi imposible de mantener.

Hombre remando un kayak en un río como motivación interna natural.

El impulso extra dado con un flujo direccional es el beneficio de la motivación interna. Sin embargo, ¿qué pasaría si siguiera el curso natural del río Y le adjuntara un compañero de trabajo ultra confiable, un motor V8 que también lo impulsara a su destino? Esta es una analogía precisa para usar tanto la motivación interna como la externa. Sirven para diferentes propósitos y pueden ser útiles en diferentes etapas de un objetivo.

Para lograr sus objetivos, puede utilizar motivadores externos, es decir, dinero, estatus, etc., pero es mejor combinarlos con motivadores intrínsecos basados ​​en lo que es más importante para usted. .

Bucear profundo: "La neurociencia de la motivación y cómo puede cambiar tu vida.”

La motivación interna puede brindar dirección e inspiración sobre cómo lograr sus objetivos porque un propósito más profundo nos impulsa hacia adelante. Mientras que los motivadores externos, como una fecha límite clara o centrarse en lo que ganará al alcanzar su meta, también pueden ayudarlo a seguir adelante.

7 trucos cerebrales para capitalizar la motivación interna y externa

Consejo cerebral #11) Practica acciones clave para sostener tus metas hasta que se conviertan en hábitos. La creación de mini-hábitos que son componentes básicos de los resultados acelerará la finalización.

Consejo cerebral #22) Use un controlador interno para ayudarlo en los momentos difíciles. Guarda una foto de algo que inspire tu pasión o propósito, como tu familia o tu misión. O, si tu objetivo es tener un cuerpo en forma y equilibrado, recuerda lo bien que te sentirás al alcanzar tu peso ideal.

Haz que alcanzar tu meta sea más real con excelentes herramienta de visualización. Al visualizar un resultado positivo de su objetivo con gran detalle. Por ejemplo, imagina pararte frente a un espejo mientras te pruebas un nuevo atuendo en una tienda de ropa. Estás encantado con tu apariencia y estás bailando de alegría. Luego, al salir de la tienda, te encuentras con un amigo y exclama lo fantástico que eres.

Consejo cerebral #33) Participe en actividades que le resulten divertidas y agradables. ya que naturalmente te sentirás inclinado a hacerlos. Cuando una actividad sea aburrida o tediosa, combínela o altérnela con algo que realmente disfrute, como jugar baloncesto con amigos.Grupo de jóvenes amigos multirraciales jugando baloncesto al aire libre.

Consejo cerebral #44) Manténgase renovado y energizado creando nuevos mini-objetivos para estimular la corteza frontal. Cuando los viejos hábitos se conviertan en rutina, cámbielos. Deje ir lo que no funciona y pruebe una nueva forma de volver a participar en el aprendizaje. Usando el ejemplo anterior, puede buscar una nueva rutina de ejercicios, unirse a una nueva clase de yoga o comprar un video interactivo de un baile que siempre quiso aprender.

Consejo cerebral #55) Ancle sus éxitos escribiéndolos. Al registrar regularmente pequeños logros, tendrá la impresión de avanzar y sentirá la efectos positivos de la dopamina.

Consejo cerebral #66) Comparta su progreso y éxitos con familiares, amigos, compañeros de trabajo y colegas. La validación puede aumentar los efectos del placer a través de elogios, reconocimiento y aliento.

Lectura relacionada: "Por qué compartir tu progreso te hace más probable que logres tus objetivos.”

Consejo cerebral #77) Desconexión entre motivación interna y externa. Alternar la motivación interna y externa puede ayudarlo a aprovechar varias fuentes de energía que cambian con el tiempo. Puede ajustar su estrategia dependiendo del esfuerzo requerido.

Las motivaciones internas son más duraderas en el tiempo. La motivación interna es la piedra angular de su impulso intrínseco para el éxito, que puede servirle a largo plazo en lugar de a corto plazo. Los estudios muestran que, aunque los motivadores externos tienen un uso limitado, pueden proporcionar una breve explosión de energía para poner en marcha algo. Por otro lado, los motivadores internos pueden recorrer un largo camino. ¡Piensa en todas las cosas en la vida que la gente hace solo por diversión! Un ejemplo es correr una maratón, simplemente porque te gusta correr y te gusta cómo te sientes.

Una mujer corriendo por el desierto en un hermoso día.

Entonces, ¿cuáles son los motivadores internos? Las motivaciones internas suelen ser muy personalizadas y pueden incluir una reflexión sobre el significado de lo que está trabajando o cómo se sentirá una vez que logre su objetivo. Las motivaciones internas también pueden relacionarse con tareas menos nobles pero no menos importantes, como el seguimiento del tiempo dedicado al trabajo o la especificación de los próximos pasos para los proyectos. Un ejemplo es establecer mini-líneas de tiempo para que las ráfagas específicas le den impulso durante largos períodos de tiempo.

Los motivadores internos y externos funcionan mejor cuando se usan juntos. Las motivaciones internas brindan dirección e inspiración, mientras que las motivaciones externas brindan energía y entusiasmo para una próxima tarea o actividad que estamos más cerca de lograr.

La motivación interna proporciona combustible duradero para su motor de logro de objetivos a medida que el impulso continúa impulsándolo hacia adelante. La motivación interna proviene de una perspectiva límbica, crucial para nuestra supervivencia como especie a lo largo del tiempo.

Gente de negocios feliz haciendo un golpe de puño y celebrando un logro.

¿Qué puedes hacer para utilizar ambos tipos de motivación?

El cerebro tiene una increíble capacidad de motivación interna y externa, lo que facilita la consecución de objetivos. Para completar tareas rápidamente, use el poder del cerebro.

La motivación interna y externa trabajan juntas para crear un impulso que puede ayudarlo a sobrellevar todos los cambios necesarios en su vida. Para acelerar la transformación y alcanzar sus objetivos más rápido, el uso de ambos tipos de motivación puede promover un logro rápido.

La motivación interna es una fuerza poderosa para crear impulso y mantenerlo en el tiempo cuando se usa con motivaciones externas.

Trate de aprovechar sus motores de motivación a toda velocidad. Aceptar desafíos con valor intrínseco; luego use motivadores externos para seguir adelante cuando el zumbido inicial desaparezca. ¡Planifique en consecuencia!

Si desea recibir asistencia personalizada para ayudarlo a motivarse y crear una vida que ama, envíe un correo electrónico a support@heartmanity.com.

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