Cómo mejorar la inteligencia emocional en la vida diaria y las relaciones

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La inteligencia emocional (o EQ) es un término que ha existido durante décadas. Probablemente hayas oído hablar de él, pero ¿por qué debería importarte? Aprender y practicar la inteligencia emocional puede hacer que escalar el Monte Everest parezca difícil, incluso inaccesible. Tal vez por eso la forma emocional todavía no es tan popular como la forma física. Después de todo, ¿con qué frecuencia escuchas a alguien decir que entrena todos los días en un gimnasio EQ? ...¡Nunca!

Tiempo estimado de lectura: 7 minutos

¿Por qué es importante la inteligencia emocional?¿Por qué es importante la inteligencia emocional?

Las habilidades de inteligencia emocional son esenciales y vale la pena el esfuerzo de aprenderlas. Algunos dicen que EQ es incluso más importante que IQ. Y una buena salud emocional es tan esencial como la salud física, porque una vez que se aprenden las habilidades de EQ, tienen un impacto increíble en nuestras vidas y relaciones, construyendo paz interior y haciendo que el conflicto sea una aventura divertida. Hmm, esta hazaña puede parecer imposible, pero no es menos cierto.

Piensa un momento en ello. Probablemente estaría de acuerdo en que la calidad de vida se reduce significativamente sin salud física y mental. Bueno, echemos un vistazo a la salud emocional.

Casi todo el mundo conoce a alguien que sufre de ansiedad o depresión. Puede ser difícil pasar cada día.

¿O alguna vez te ha pillado desprevenido una persona que te ataca con ira? Sí, es una persona incapaz de regular sus sentimientos. Tal vez la ira sea un desafío para ti o tu pareja. Si es así, querrás seguir leyendo.

Lectura relacionada: "¿Qué es la inteligencia emocional?"

Hombre enojado en el teléfono inteligente enloqueciendo con ira

O tal vez lo eres en una relación con alguien que a la gente le gusta. Estás desconcertado por su resentimiento por las decisiones que acordaron antes, ¡o eso creías! Sí, he aquí una persona que busca la seguridad del cumplimiento evitando el conflicto. Resulta que decir nuestra verdad y establecer límites saludables también son habilidades de inteligencia emocional.

O tal vez usted tiene un colega en el trabajo que chisme sobre otros empleados o molestarlo constantemente con preguntas innecesarias. Sí, una persona que carece de autoconciencia y capacidad de autorregulación.

¿Estas expresiones emocionales no afectan la calidad de tu vida y tus relaciones?

Emociones, conciencia emocional, regulación emocional, la gestión emocional y la expresión emocional son la forma en que interactuamos y experimentamos la vida y las relaciones con los demás. ¿En qué podría ser más interesante invertir?EQ_Inteligencia emocional3¿Qué significa inteligencia emocional?

Exploremos qué significa la inteligencia emocional, cómo afecta nuestra salud mental y cómo mejorar el EQ en la vida diaria. Descubrirás por qué vale la pena aplicarte para mejorar tu inteligencia emocional.

Otra forma de entender la inteligencia emocional es estar emocionalmente en forma. Así como hacemos ejercicio o levantamos pesas para fortalecer y tonificar los músculos, también podemos ganar en forma emocional. Podemos mejorar nuestra capacidad para identificar, evaluar y manejar nuestras propias emociones a través de la práctica. La inteligencia emocional nos permite autorregularnos, calmar nuestra ansiedad y prevenir la ira o las reacciones reflejas que pueden dañar las relaciones. nos ayuda expresar empatía por los demás y tener una mayor conciencia social para crear conexiones reales en todos los ámbitos de la vida.

Cuando tenemos inteligencia emocional, construimos autocontrolabstenerse de tomar decisiones impulsivas, abogar por nuestras necesidades y comunicarse de manera efectiva con personas diversas. Inteligencia emocional en el trabajo puede ayudarte a sobresalir, y en tu vida personal, creará relaciones mucho mejores. Equipo con dos nudillos de bronce hombres;  la inteligencia emocional aumenta la unidad y la cooperación.

Cómo mejorar la inteligencia emocional

Aprender a ser más conscientes de nosotros mismos y a acceder más a nuestras emociones no significa que siempre sintamos todo profundamente o que nos volvamos demasiado emotivo. La gestión emocional nos da la capacidad de pensar antes de reaccionar. Nos ayuda a centrarnos en lo que es más importante para nosotros en diferentes situaciones. El dominio de EQ es útil en todas las áreas de nuestras vidas. Pero cuando se trata de relaciones, la inteligencia emocional crea facilidad, equidad y una conexión más significativa.

Conociendo los conceptos básicos de la aptitud emocional

Aunque hay docenas de conjuntos de habilidades de EQ, es más fácil dividir la inteligencia emocional en cuatro áreas principales. Y cabe señalar que también es útil centrarse primero en la autoconciencia, ya que apoya el desarrollo de las otras áreas.

Así como la aptitud física abarca una amplia gama de conocimientos, habilidades y capacidades (flexibilidad, ejercicio cardiovascular, levantamiento de pesas seguro, etc.), la inteligencia emocional involucra varios conjuntos de habilidades que trabajan juntas para crear bienestar emocional.

Hay diferentes formas de desglosar las habilidades de EQ, pero aquí hay cuatro áreas principales de inteligencia emocional:

Conciencia de sí mismo – Ser capaz de notar e identificar tus emociones y su impacto en ti. La alfabetización emocional es el primer paso hacia el dominio. Supongamos que no sabemos lo que sentimos y por qué o cómo distinguir entre emociones en conflicto e intensidades. En este caso, es difícil tener experiencias emocionales significativas o lograr una regulación emocional efectiva. No podemos cambiar aquello de lo que no somos conscientes.

Análisis en profundidad: "¿Qué es la autoconciencia? ¿Y por qué es importante?"

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Autogestión – la capacidad de equilibrar el autocontrol emocional con la expresión adecuada de sus emociones. El manejo de las emociones se trata de la regulación emocional, lo que implica controlar nuestras emociones, reaccionar con cuidado y manejar de manera efectiva nuestro comportamiento en varias relaciones.

Es un poco como aprender a andar en bicicleta; se necesita equilibrio, enfoque, dirección, autocontrol y pedaleo. La autogestión es una combinación de varias acciones que trabajan juntas para una meta o dirección deseada.

Administrarse a sí mismo también se trata de tomar decisiones saludables, ser honesto incluso cuando es difícil, motivarte internamente actuar en lo que es importante para nosotros, cuidar nuestra seguridad y la de los demás, y tomar medidas para estar lo mejor posible.

EQ_Asumir responsabilidad-1Conciencia social – Ser consciente de los estados emocionales de otras personas, de sus necesidades y deseos, y de cómo reaccionan ante usted y los que les rodean. Se trata de leer el lenguaje corporal y las señales sociales de una persona o grupo. Empatía tiene sus raíces en la capacidad de ser consciente de los demás. Es más difícil responder apropiadamente o con amor sin la conciencia de los demás.

gestión de relaciones – La capacidad de gestionar eficazmente nuestras relaciones con familiares, amigos, compañeros, jefes, compañeros y conocidos. Esta área incluye navegar conversaciones difíciles, reparar un abuso de confianza, empatía con los demás, y resolver conflictos con compasión y calma. Las personas emocionalmente inteligentes saben cómo reaccionar con habilidades sociales que mejoran cada interacción en lugar de reaccionar de manera que socava las relaciones.

Cómo aplicar la inteligencia emocional y perfeccionar tus habilidades

Aumentar la inteligencia emocional significa comprender nuestros sentimientos básicos y decodificar su mensaje cuidar de nosotros Por ejemplo, si nos sentimos heridos por algo que nos ha dicho nuestro cónyuge o un amigo, tal vez necesitemos hacérselo saber. Si estamos tristes porque un amigo se va, es posible que debamos apoyarnos mejor, aceptar el cambio y planear visitar o enfrentar a nuestro amigo para mantener fuerte la amistad.Amigos reunidos en la cocina y hablando en sus smartphones.Construir inteligencia emocional y nuestro cociente emocional requiere práctica intencional. A medida que comenzamos a manejar mejor nuestras emociones, nuestra sensación de bienestar y nuestra vida personal mejoran. Incluso cuando experimentamos emociones intensas, nuestra autoconciencia nos permite autorregularnos y manejarnos mejor.

Hay tres capacidades cruciales que necesitamos para desarrollar nuestra aptitud emocional:

  • Tomar conciencia de nuestro cuerpo y de lo que sucede en su interior.
  • identificar y nombrar nuestros sentimientos; responder inteligentemente
  • comprender nuestro estado emocional y cómo podría afectar a los demás

Cuando podemos hacer estas tres cosas, nos permite cuidarnos mejor. Somos capaces de darnos cuenta cuando necesitamos un descanso o cuando estamos abrumados y estresados ​​y lo que puede desencadenar nuestras reacciones emocionales. Practica estar en sintonía contigo mismo.

Para mejorar la inteligencia emocional, empieza por trabajar la autoconciencia y la conciencia emocional prestando atención a tu cuerpo.

  • ¿Qué está pasando dentro de ti que provoca reacciones emocionales?
  • ¿Hay tensiones en tu cuerpo? ¿Tu estomago? ¿Cuello o hombros? Relaje conscientemente cualquier tensión en su cuerpo inhalando y exhalando lentamente.
  • Pregúntese: "¿Qué siento que mi cuerpo puede mostrarme?"
  • ¿Tus sentimientos te están indicando que tomes medidas para sentirte mejor?

Una vez que somos conscientes, es hora de adquirir una mejor autogestión. Muévete para estar más atento en tus respuestas. Cuando se sienta tentado a reaccionar, use autocontrolcálmate y piensa antes de actuar temerariamente.

Estos pequeños cambios crean claridad emocional, permitiéndonos elegir ¿Cómo? 'O' ¿Qué? comportarnos en lugar de que nuestras emociones secuestren nuestro comportamiento.

Finalmente, ser conscientes de nuestro estado emocional y cómo puede afectar a quienes nos rodean nos permite cuidarnos y establecer límites saludables para los demás cuando sea necesario. Sea perspicaz, no se obsesione con el drama innecesario.

La inteligencia emocional se puede aprender, practicar y dominar. Ten paciencia contigo mismo y sigue creciendo. Cuanto más practiques, mejor te volverás.

Si está listo para profundizar y tiene una guía de habilidades esenciales, consulte nuestro popular curso descargable para ayudarlo a dominar las habilidades de inteligencia emocional anteriores.

Aprende más

Para adquirir una mayor inteligencia emocional y obtener un apoyo personalizado, el fitness emocional es una de nuestras especialidades. Envíenos un correo electrónico a support@heartmanity.com.

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