4 maneras de consolar a su hijo en tiempos estresantes mientras desarrolla resiliencia

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El estrés es una parte inevitable de la vida. A medida que su hijo se encuentra con nuevas situaciones y nuevas personas a lo largo de su juventud, es probable que se sienta un poco nervioso, frustrado o enojado. Si bien el estrés puede ser difícil para los niños y adolescentes, pueden aprender habilidades para manejar con éxito situaciones difíciles con su ayuda.

Tiempo estimado de lectura: 3,5 minutos

Una mujer negra abrazando a su hija para consolarla.Enséñele a su hijo a manejar el estrés para desarrollar resiliencia

Aquí hay cuatro formas de ayudar a su hijo a controlar sus niveles de estrés, aprender a autorregularse y desestresarse mientras cultiva la resiliencia.

Comprender las experiencias que son estresantes para su hijo

Diferentes eventos desencadenan el estrés de cada niño de maneras únicas. Algunos pueden temer las alturas o la oscuridad, lo que aumenta sus niveles de estrés. Otros pueden experimentar tensión debido al trabajo escolar, actividades extracurriculares o problemas sociales en sus grupos de compañeros. La incomodidad también puede ser causada por la incertidumbre o la pérdida de control. Por ejemplo, cuando un niño ingresa a una nueva escuela o se enfrenta a las discusiones de sus padres o al divorcio.

El estrés es una parte integral de la vida, por lo que los niños necesitan desarrollar una tolerancia saludable cuando lo enfrentan. Cuando comprende las experiencias clave que provocan el estrés de su hijo, puede armarlo de manera proactiva con herramientas y brindarle consuelo y apoyo.

Por ejemplo, cuando ustedplanea mudarse a otro barrio o ciudad, puedeHable con su hijo sobre cómo se verá. Por ejemplo, bríndeles un recorrido virtual por su nuevo hogar, infórmeles sobre nuevas oportunidades y recuérdeles que pueden hacer Facetime con sus amigos. Cuanto más conocimiento tienen, menos incertidumbre hay sobre el futuro.

Lectura relacionada: "Haga que la mudanza sea menos estresante y más divertida para los niños pequeños".

Cada vez que anticipe un evento que causará estrés a su hijo, inicie una discusión proactiva para que no se sienta atrapado o solo. Pronto interiorizarán esta práctica y podrán realizarla de forma independiente.

Un padre y sus hijos se relajan en el sofá.

Crea un ambiente hogareño relajante

Los niños siempre deben sentir que tienen un espacio seguro en casa. En momentos de estrés, un ambiente hogareño tranquilo puede aumentar la sensación de comodidad y ayudarlos a sentirse cómodos. Una sensación de calma es especialmente importante en la habitación de su hijo, que actúa como un santuario y es crucial para los adolescentes mayores que valoran cada vez más la privacidad.

Pide la opinión de tu hijo sobre los colores, plantas y decoraciones que quiere, para que su habitación luzca como él. Luego, ayúdelos a agregar algunos toques relajantes y finales a su espacio. Por ejemplo, puede agregar organizadores a su armario para evitar el desorden caótico o colocar un difusor de aceite esencial en su tocador con un aceite de lavanda calmante.

Además, tenga en cuenta las necesidades y discapacidades de salud mental de su hijo cuando diseñe cualquier espacio de su hogar. Los niños con autismo o TDAH pueden necesitar telas sensoriales y colores relajantes para las paredes como el azul y el verde para evitar la sobreestimulación. Por otro lado, los niños ansiosos pueden beneficiarse de una manta con peso.

Enseña a tu hijo a regular sus emociones

Enseñar a su hijo cómo cuidar su salud emocional y mental es tan importante como enseñarle sobre la higiene y la forma física. Cuando su hijo comprende que una cierta cantidad de estrés es natural, usar técnicas de regulación del estrés en situaciones agitadas puede volverse tan simple como poner un vendaje en un corte o tomar un medicamento para el resfriado.

Una gran parte de enseñar a su hijo a autorregularse y regular sus emociones es enseñarle a identificar signos de estrés, incluidos el agotamiento y los cambios de humor. Este conocimiento puede ayudar a su hijo a reducir la velocidad e incluso prevenir - el instinto de entrar en modo de supervivenciaque puede tener consecuencias perjudiciales para el organismo a largo plazo.

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Adolescente tocando la guitarra en su dormitorio para desestresarse y autorregularse.

En cambio, enséñele a su niño o adolescente a canalizar su estrés en algo positivo. Por ejemplo, pueden liberar su tensión tocando o escuchando música o hacer ejercicio en un gimnasio en el sótano. Deje que su hijo elija una actividad que disfrute para ayudar a reemplazar las hormonas del estrés, como el cortisol o la adrenalina, con la liberación de neurotransmisores calmantes como la dopamina o la serotonina.

También puede enseñarle a su hijo lo que debe evitar en momentos de estrés. Por ejemplo, la sobrecarga digital puede aumentar los niveles de estrés, aumentar la ansiedad o la depresión, e incluso causar síntomas físicos como dolores de cabeza. Anime a su hijo a tomar descansos tecnológicos saludables y examine su relación con las redes sociales para que tenga tiempo de reflexionar sobre sus experiencias, calmarse y concentrarse en ejercicios de atención plena o técnicas de relajación intencional.

Lectura relacionada: "Cómo enseñar a los niños habilidades de regulación emocional".

No arregles todo para tu hijo

El verdadero propósito de los esfuerzos de los padres para apoyar a su hijo es empoderarlo para que resuelva sus propios problemas. Si se apresura y resuelve los problemas por ellos, puede conducir a la indefensión aprendida, en la que los niños se vuelven dependientes de usted y luego no pueden enfrentar los desafíos de manera efectiva como adultos.

Una forma más efectiva de apoyar a su hijo es equiparlo con herramientas y recursos para el manejo del estrés que lo ayuden a ser independiente con el tiempo. A medida que su hijo crece, su orientación debería ayudarlo a identificar y manejar el estrés de forma independiente. Sin embargo, a veces su apoyo significa obtener ayuda profesional para el estrés crónico a largo plazo o el estrés traumático.

Ayude a su hijo a navegar por el mundo con éxito

Aunque a todos nos gustaría proteger a nuestros hijos de los factores estresantes del mundo, es fundamental reconocer que el estrés es inevitable. Darle a su hijo las herramientas que necesita para autorregularse de forma independiente en situaciones difíciles es la mayor ayuda que puede brindarle. Además, al proporcionar un entorno hogareño tranquilo, ayudar a su hijo a aprender habilidades para manejar el estrés y enseñarle a diferenciar entre el estrés saludable y el no saludable, creará una base sólida para la resiliencia y la confianza de su hijo.

Si desea un asesoramiento parental personalizado, ¡estamos aquí para ayudarle! La crianza de los hijos es un trabajo complejo y difícil con muchos nuevos desafíos. Por favor, déjanos saber como podemos ayudarte.

Envíenos un correo electrónico: support@heartmanity.com.

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