3 formas conscientes de comunicarse mejor en una relación

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    La investigación muestra que la comunicación abierta es el mejor predictor de la satisfacción de la relación.. Pero cuando se apresura al trabajo, trabaja todo el día, recoge a los niños de la escuela y luego se dirige a la práctica de fútbol, ​​¿quién tiene tiempo para tener una conversación significativa? ¡Nuestros horarios pueden ser implacables!

    Tener una conversación abierta y honesta sobre su relación puede parecer lo último que desea hacer al final de un largo día. Y cuando te sientes a hablar con tu pareja, es posible que te encuentres asintiendo y diciendo "ajá" en lugar de estar presente. Si bien una respuesta tímida es comprensible, no fomenta la conexión y cuando pretendes escuchar, tu pareja no se sentirá escuchada. Si estás demasiado cansado o tus necesidades compiten con las de tu pareja, no es posible una conexión real. La clave es ser deliberado en la creación de conexiones significativas y pasar tiempo de calidad hablando con su pareja.

    Pareja en desacuerdo y haciendo pucherosLa excelente comunicación es una habilidad. Y como cualquier habilidad, se puede fortalecer con la práctica. Comunicarse de manera consciente con los tres consejos a continuación le permite practicar la atención plena y mantenerse presente con su pareja. Estas mini-habilidades simples pueden ayudarlo a mejorar los canales de comunicación entre usted y su pareja para construir (o fortalecer) una relación feliz y saludable.

    Tres consejos para una mejor comunicación

    CONSEJO 1: Haz de la comunicación un ritual diario

    La mejor manera de fortalecer sus habilidades de comunicación es practicarlas regularmente. Los expertos del Instituto Gottman recomiendan reservar tiempo para conectarse con su pareja todos los días, en lugar de seguir los movimientos en el "piloto automático de la relación".

    No solo hables con tu pareja—comunicar con ellos. Mientras habla, escucha y pasa tiempo con su pareja todos los días, comprométase a estar más presente en el momento. Esto significa que usted elige los momentos en que sus teléfonos están silenciados y reservados.

    Dale a tu pareja tu toda la atención. Escucha atentamente en lugar de asentir con la cabeza mientras juegas al bádminton pensando en el trabajo, en los niños o en lo que vas a cocinar para la cena. Tu pareja podrá sentir la diferencia entre una conversación consciente y una conversación en piloto automático, y esta pequeña diferencia puede ayudarte a sentirte amado y comprendido.

    Pareja sentada en un sofá de dos plazas, bebiendo té y conversando

    CONSEJO 2: Ayude a su pareja a sentirse escuchada expresando empatía

    Recibir empatía es una necesidad humana. Podríamos suponer que la empatía es algo natural, pero no nacemos empáticos, emocionalmente inteligentes o resilientes; aprender como ser asi!

    Responder a los desafíos con empatía requiere práctica. Afortunadamente, la empatía es un hábito que puedes construir y fortalecer todos los días. Cada vez que interactúas con tu pareja, tienes la oportunidad de elegir la comprensión sobre la indiferencia, el compromiso sobre la pasividad. Póntelo intención (es decir, hacer una elección consciente) para expresar empatía por su pareja en sus conversaciones diarias.

    Según UC Berkeley, los dos pasos críticos para desarrollar empatía son la escucha radical y la vulnerabilidad. escucha radical significa elegir activamente estar atento y presente mientras su pareja habla (¡como mencionamos en el primer consejo!), y vulnerabilidad significa tener el valor de abrirse a su pareja acerca de sus sentimientos. La combinación de estas dos habilidades comprende nuestras habilidades empáticas, y necesitamos fortalecer ambas para cultivar la empatía en nuestra relación.

    Lectura relacionada: "Cómo usar la empatía para fortalecer su matrimonio"

    CONSEJO 3: Libera tu juicio mientras escuchas a tu pareja

    Todos sabemos lo frustrante que es sentarse a conversar seriamente con tu pareja, solo para que se calle o no tenga nada que decir. Nada cierra el diálogo más rápido que el juicio y la crítica. Crear un espacio seguro para tu pareja es esencial y los alienta a abrirse y compartir.

    Elige ver a tu pareja y sus necesidades bajo una luz positiva. Sea curioso y suspenda el juicio. Puede utilizar una práctica de atención plena afectuosa para generar sentimientos positivos hacia ellos.

    Para estar en el estado de ánimo adecuado, ayuda recordar las cosas específicas que te gustan de tu pareja. Conectar con recuerdos felices y recordar rasgos entrañables te permite tener una experiencia más auténtica y sacar lo mejor de tu pareja.

    Práctica relacionada: "3 lecciones importantes sobre la comunicación consciente"Pareja casada hablando y riendo

    Comprueba por ti mismo los resultados de la comunicación consciente

    Fortalecer sus habilidades de comunicación consciente en su relación lo ayudará a construir una base más sólida. Como resultado, te sentirás más conectado con tu pareja y tu relación se volverá más resistente a los contratiempos.

    La comunicación consciente le brinda las herramientas para abordar los desafíos de una relación con empatía y respeto. Cuando están conectados y unidos como pareja, pueden abordar con confianza cualquier dificultad que surja juntos.

    Si está listo para dar el siguiente paso en el aprendizaje y la práctica de la empatía, consulte Heartmanity's Empatía real, soluciones reales. O contáctenos hoy sobre los programas de asesoramiento prematrimonial y mentores matrimoniales. ¡Transformar las relaciones es nuestro trabajo!

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